रात को दिमाग शांत नहीं रहता—ऐसे में properly relax होकर सोने की habit कैसे बनाऊँ?

Question

Night-time mind hyperactive होना बहुत common है।
सबसे effective तरीका है—10-minute “body cool-down routine”।
• phone दूर रखें
• room light dim करें
• slow breathing या light music
• bed पर जाने से पहले warm water rinse या face wash

अगर दिमाग में बहुत ideas/thoughts चल रहे हों, तो 3-minute mind dump लिखें—जो दिमाग में है सब write कर दें।
यह brain को unload कर देता है और sleep जल्दी आती है।

सोने से 1 hour पहले phone, news, work discussion avoid करें—ये mind को alert रखते हैं।
Consistent routine आपके mind को signal देता है कि now it’s time to relax.

Answer 1

Night-time mind hyperactive होना बहुत common है।
सबसे effective तरीका है—10-minute “body cool-down routine”।
• phone दूर रखें
• room light dim करें
• slow breathing या light music
• bed पर जाने से पहले warm water rinse या face wash

अगर दिमाग में बहुत ideas/thoughts चल रहे हों, तो 3-minute mind dump लिखें—जो दिमाग में है सब write कर दें।
यह brain को unload कर देता है और sleep जल्दी आती है।

सोने से 1 hour पहले phone, news, work discussion avoid करें—ये mind को alert रखते हैं।
Consistent routine आपके mind को signal देता है कि now it’s time to relax.