रात को जल्दी सोने की आदत तब बनती है जब आप अपने पूरे दिन की body clock धीरे-धीरे सेट करते हैं। लोग अक्सर अचानक 2 घंटे पहले सोने की कोशिश करते हैं, जिससे नींद नहीं आती। आपको अपनी सोने का समय सिर्फ 15–20 मिनट के छोटे steps में shift करना चाहिए। दूसरी चीज है pre-sleep routine—सोने से 30 मिनट पहले एक signal देना होता है कि अब शरीर को शांत होना है। इसमें dim lights, हल्का music, किताब पढ़ना, warm bath या stretching मदद करते हैं।
सबसे बड़ा enemy है screen light। phone, laptop और TV का blue light आपके brain को यह महसूस कराता है कि अभी दिन है, इसलिए नींद delay होती है। अगर आपको काम की वजह से phone इस्तेमाल करना पड़ता है, तो night mode और blue light filter ज़रूर लगाएँ, या रात में सिर्फ जरूरी काम करें।
और हाँ, दिन में physical activity बहुत फर्क डालती है। जो लोग दिन भर inactive रहते हैं, उन्हें रात में नींद जल्दी नहीं आती। अपने कमरे को भी sleep-friendly बनाइए—low temperature, साफ bedding, कम noise, और dark room आपकी body को जल्दी sleep mode में ले आता है।
