सबसे पहले काम का time fix करो। अगर late night काम जरूरी है तो बीच में 10 मिनट का छोटा break लेकर mind ko reset करो। इससे दिमाग भारी नहीं होता और body stress कम महसूस करती है।
फिर रात का light dinner लो। heavy खाना late night digestion ko slow कर देता है जिससे नींद भी disturb होती है और अगली सुबह भी heavy feel होता है। हल्का खाना जैसे dal, rice, roti, sabzi बेहतर रहता है।
काम खत्म होते ही screen बंद कर दो। mind को थोड़ी शांति चाहिए होती है ताकि वो work mode से rest mode में जाए। 10 मिनट का silent time very effective होता है।
अब room को थोड़ा ठंडा और साफ रखो। temperature थोड़ा कम रखने से नींद जल्दी आती है क्योंकि body naturally cool होते ही sleep hormones active होते हैं।
अंत में mind को relax करने के लिए soft music ya slow breathing कर सकते हो। इससे आपके late night काम का असर काफी कम हो जाता है और नींद भी अच्छे से आ जाती है।
