सबसे पहले रात में phone se दूरी बनाओ। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले mobile off या दूर रख दो। इससे दिमाग का overload कम होता है और mind relax महसूस करता है। mobile की blue light नींद वाले hormones को disturb करती है, इसलिए शाम के बाद screen time कम रखना जरूरी है।
अब room की light soft कर दो। तेज light दिमाग को जागा हुआ रखती है। हल्की warm light या dim light से body को signal मिलता है कि अब रात होने वाली है और आराम शुरू करना है। यह छोटा सा change भी sleep quality improve कर देता है।
एक दिन की थोड़ी सी tension mind में जमा हो जाती है। इसलिए रात में दो मिनट deep breathing ya slow mindful breathing करो। इससे nervous system शांत होता है और heart rate slow होता है।
अगर चाहो तो हल्का warm water ya हल्दी दूध पी सकते हो। इससे body को warmth मिलती है और muscles relax होते हैं। stomach भी heavy नहीं लगता, इसलिए नींद जल्दी आती है।
अंत में बिस्तर पर horizontal होते ही phone या heavy सोच से दूर रहो। एक छोटी सी positive thought ya gratitude बोलो। mind हल्का होगा और नींद natural तरीके से आ जाएगी।
