सबसे पहले phone side में रख दो। screen की brightness नींद को delay करती है।
कमरे की light low कर दो। जितनी कम रोशनी होगी, उतनी जल्दी नींद का hormone active होगा।
body को थोड़ा warm करो। hot water feet soak या हल्का गर्म पानी पी सकते हो। warmth sleep को काफी improve करती है।
mind को busy रखने के लिए 2 मिनट deep breathing या soft music सुनो। इससे दिमाग धीमा होता है और नींद जल्दी आती है।
सोते समय mind में simple positive thought रखो। negativity भी नींद delay करती है, positivity sleep को invite करती है।
