सबसे पहले रात में पानी कम पियो। dinner के बाद बहुत ज्यादा पानी पीने से बार-बार bathroom जाना पड़ता है और नींद टूट जाती है। बस हल्का sip लेना काफी है।
फिर सोने से पहले body को warm करो। हल्का warm shower ya गरम पानी से पैरों की मालिश बहुत मदद करती है। इससे muscles relax होते हैं और deep sleep आसानी से आती है।
कमरे में gadgets और noise कम रखो। अगर room noisy हो तो ear plugs ya soft music से भी अच्छा difference आता है।
सोने से 30 मिनट पहले हल्की stretching करो। back, legs और shoulders की छोटी stretching body को calm करती है और restless sleep को कम करती है।
अंत में mind को settle करो। अपने दिन की सोचों को छोड़ने के लिए 1-minute gratitude करो। इससे दिमाग हल्का होता है और रात में नींद टूटने की problem काफी कम हो जाती है।
