पहला कदम है evening slow-down. जब काम खत्म हो जाए, mind को transition की जरूरत होती है. Light walk या stretching mind को work mode से बाहर निकाल देती है.
दूसरा हिस्सा है digital cut-off. शाम के समय अधिक screen usage mind को heavy कर देती है. 30 मिनट की no-screen window बहुत फ़ायदा देती है.
तीसरा तरीका है warm beverage. हल्का कुछ पीने से nervous system naturally relax होता है. यह body को night-mode में shift करने का signal देता है.
चौथा है light reflection. आप बस दो मिनट बैठकर सोचें कि आज क्या अच्छा हुआ. यह practice मन को शांत करती है और gratitude बढ़ाती है.
अंत में, शांत शाम की consistency रातों को भी शांत बनाती है. आपका sleep quality improve होने लगता है और दिन भर calmness बनी रहती है.
