सबसे पहले है screen cut-off. Night time में blue light mind को alert रखती है. इससे mind active ही रहता है. 30 मिनट screen-free रहें.
दूसरा है warm light. Soft yellow light nervous system को relax करती है. यह body को बताती है कि अब rest करना है.
तीसरा तरीका है breathing cycle. चार सांस अंदर, चार रोककर, चार बाहर. यह mind को slow करता है और night-mode में shift कर देता है.
चौथा है pre-sleep ritual. कोई calming activity जैसे पढ़ना, slow music या warm drink. इससे mind खुद शांति में आने लगता है.
अंत में, जब रात शांत होती है, सुबह भी calm होती है.
