सबसे पहले phone को हाथ की पहुंच से बाहर रखो। अगर phone पास होगा तो automatically हाथ चला जाएगा, इसलिए इसे थोड़ा दूर रखते ही आदत काफी कम हो जाती है।
अब phone का night mode या auto-off timer लगा सकते हो। इससे screen light कम हो जाती है और mind relax होने लगता है।
बिस्तर पर किताब पढ़ने की habit डालो। किताब पढ़ने से दिमाग शांत होता है और phone की dependency कम होती है। simple stories ya motivational lines भी काम करती हैं।
अगर boredom लगता है तो soft music या breathing exercises करो। ये mind को engage रखते हैं और phone की craving कम करते हैं।
थोड़े दिन में दिमाग खुद समझ जाता है कि phone नहीं चाहिए। फिर night routine naturally strong बन जाता है और phone use कम हो जाता है।
