सबसे पहले अपने दिन की 2–3 tension paper पर लिख दो। mind में thoughts रखने से ज्यादा stress महसूस होता है, लेकिन लिख देने से दिमाग खाली हो जाता है।
फिर deep breathing करो। overthinking में breathing fast हो जाती है, इसलिए slow breathing nervous system ko शांत करती है। 2 मिनट भी काफी है।
अपने कमरे में low light रखो। bright light mind ko active रखती है और thinking बढ़ाती है। हल्की warm light mind को calm करती है।
अगर thoughts ज्यादा परेशान करें तो हल्का stretching करो। इससे mind की energy body में shift होती है और सोचने का pressure कम होता है।
अंत में एक simple positive sentence बोलो कि दिन खत्म हो गया और अब rest का समय है। यह छोटा habit भी overthinking काफी कम कर देता है।
