हर एक घंटे में 1-minute movement जरूरी है। बस खड़े हो जाओ, हाथ-पैर stretch करो और वापस बैठ जाओ। इससे stiffness तुरंत कम होती है।
सही posture में बैठने की habit बनाओ। laptop को आँखों की height पर रखो और कुर्सी आरामदायक हो। गलत posture stiffness बढ़ाता है।
Daily short walk करो। 5–10 मिनट की walk भी muscles को active रखती है और spine पर pressure कम होता है।
खाने के बाद 2-minute walk digestion और muscles दोनों के लिए फायदेमंद है। इससे शरीर धीमा नहीं पड़ता।
रात में हल्की stretching कर लो। यह पूरे दिन की stiffness को धीरे-धीरे हटाकर नींद भी बेहतर बनाती है।
