सबसे पहले phone को हाथ से दूर रखो। जब phone पास होता है तो आदत हाथ की तरफ खींच लेती है। phone दूर रखने से 50 percent distraction कम हो जाती है।
अब काम के बीच छोटे fixed breaks रखो। अगर दिमाग को पता हो कि 25 या 30 मिनट बाद break मिलेगा, तो वो बीच में phone नहीं उठाता। यह technique बहुत strong है।
Notification बंद कर दो। परेशान करने वाली notifications focus और productivity दोनों को slow कर देती हैं।
अपने काम की जगह साफ और clear रखो। जब table clutter-free होती है, phone उठाने का मन कम करता है और दिमाग काम में settle होता है।
काम की छोटी to-do list बनाओ। जब list सामने होती है तो दिमाग automatically काम की ओर झुक जाता है। distraction धीरे-धीरे कम हो जाती है।
