कम नींद सबसे पहले आपके दिमाग को प्रभावित करती है। memories weak होती हैं, concentration गिरता है और mood जल्दी खराब होता है। अगर यह बहुत दिनों तक चलता रहा तो anxiety और stress बढ़ सकता है।
Body की immunity भी नींद कम होने से कमजोर हो जाती है। क्योंकि रात में ही शरीर repair काम करता है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेते, तो body अपना healing process पूरा नहीं कर पाती।
Sleep quality सुधारने का आसान तरीका है कि सोने से पहले phone इस्तेमाल करना बंद कर दें। screen light आपके दिमाग को alert रखती है और नींद आने में देर होती है। सोने से कम से कम 30 minute पहले phone अलग रख दें।
रात को हल्की stretching या warm shower लेने से body relax होती है। इससे muscles शांत होते हैं और दिमाग को signal मिलता है कि अब आराम करना है। यह नींद को गहरा बनाता है।
एक fixed sleep time बनाना सबसे ज्यादा असरकारी होता है। अगर आप रोज़ लगभग एक ही समय पर सोएँ और उठें, तो body की internal clock सेट हो जाती है। इससे आपकी नींद natural और strong हो जाती है।
