चिंता तब बढ़ती है जब mind future की चीज़ों को लेकर डर बनाता है। इसे calm रखने के लिए सबसे जरूरी है कि आप रोज़ थोड़ी देर mindful sitting करें। इसमें बस बैठकर अपने विचारों को आते-जाते देखना होता है, बिना react किए।
Mindful sitting से दिमाग समझता है कि सारे विचार सच नहीं होते, कुछ सिर्फ डर होते हैं। इस समझ से anxiety धीरे-धीरे कम होती है और mind stable महसूस करता है।
Daily routine में थोड़ा movement भी होना चाहिए—जैसे walking या stretching। Body जब active रहती है तो दिमाग negative thoughts को कम पकड़ता है और mood भी अच्छा रहता है।
चिंता कम रखने का एक अच्छा तरीका journal लिखना भी है। अंदर की बात जब कागज पर उतरती है, तो दिमाग को हल्कापन मिलता है और परेशानियाँ छोटी लगने लगती हैं। इससे mind साफ और calm रहता है।
Night time में हल्का soothing music सुनना या warm water से नहाना भी anxiety कम करने में मदद करता है। ये body को relax कर देता है और mind naturally शांत होने लगता है।
