गुस्सा अक्सर तब आता है जब mind थका हुआ या overloaded होता है। इसलिए सबसे पहले अपने triggers समझना जरूरी है — क्या बात आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है। Triggers जानने से mind को control करने में काफी आसानी होती है।
जब गुस्सा आए तो तुरंत बोलने या react करने की जगह 10 सेकंड रुकना बहुत असरदार तरीका है। इस pause से दिमाग को time मिलता है और आप बिना सोचे गलत reaction देने से बच जाते हैं।
गुस्सा कम करने में deep breathing बहुत काम करती है। 5 बार गहरी साँस ले कर छोड़ने से mind को आराम मिलता है और body का तापमान भी normal होता है। इससे गुस्सा अपने आप धीमा पड़ जाता है।
Day में बहुत सारे काम एक साथ करने से irritability बढ़ती है। इसलिए अपने दिन में छोटे-छोटे breaks लेना जरूरी है। थोड़े मिनट का आराम mind को reset कर देता है और anger issues कम होते हैं।
रात की नींद ठीक न हो तो गुस्सा और ज्यादा बढ़ जाता है। इसलिए अच्छी sleep routine रखना भी emotional control के लिए बहुत जरूरी है। नींद ठीक होगी तो mood भी शांत रहेगा।
