Restless sleep के लिए सबसे पहले bedtime routine follow करें। Same time सोना और उठना body को signal देता है कि नींद की condition है।
Room environment important है। Quiet, dark और cool temperature restless sleep को कम करता है। Earplugs और eye mask use कर सकते हैं।
Nighttime distractions minimize करें। Phone, TV और laptop बंद करें। Noise aur light disturb करते हैं और बार-बार उठने का कारण बनते हैं।
Relaxation techniques bedtime पर करें। Deep breathing, progressive muscle relaxation या gentle stretching mind और body को calm करती है।
Medical issues भी restless sleep का कारण हो सकते हैं। Agar लंबे समय से problem है तो sleep specialist से consult करें। नींद quality improve करने के लिए सही guidance मिलना जरूरी है।
