Sleep disturbed होने पर सबसे पहले bedtime routine fix करें। Same time सोना और उठना sleep quality restore करता है।
Evening में caffeine और heavy dinner avoid करें। Coffee, tea और oily foods नींद disturb करती हैं। Light meals लें।
Physical activity दिन में include करें। Light exercise और stretching नींद deep करने में मदद करती हैं। Evening heavy workout avoid करें।
Room environment सही रखें। Quiet, dark और comfortable bedding night sleep improve करती है। Noise और bright lights avoid करें।
Stress management और relaxation techniques follow करें। Meditation, deep breathing और gentle yoga mind को calm करती हैं और restless sleep कम होती है।
