Natural remedies में सबसे पहले herbal teas जैसे chamomile, mint या valerian root लेना अच्छा है। यह mind और body को calm करता है।
Warm bath या shower लेना नींद जल्दी आने में मदद करता है। Warm water से body relax होती है और temperature drop होने पर sleep onset तेज़ होता है।
Essential oils जैसे lavender या sandalwood diffuser में use करें। Aromatherapy mood relax करता है और nervous system calm रहती है।
Meditation और deep breathing techniques नींद जल्दी आने के लिए effective हैं। 5–10 मिनट simple breathing exercise mind को calm करती है।
Light stretching या yoga poses bedtime पर करें। ये muscles को relax करती हैं और restless mind को calm करती हैं। इससे natural sleep promote होती है।
