Raat में जल्दी सोने के लिए सबसे पहले bedtime routine set करें। हर दिन लगभग same time सोना और उठना आपके body clock को regulate करता है।
Evening में heavy dinner avoid करें। हल्का खाना या soup लेने से digestion smooth रहता है और नींद जल्दी आती है।
Screen time कम करें। Mobile, laptop और TV का blue light नींद को disturb करता है। सोने से 30 मिनट पहले devices को off करें।
Relaxation techniques adopt करें। हल्का meditation, deep breathing या light reading mind को calm करती है और sleep onset आसान बनाता है।
Room environment सही होना चाहिए। Light कम करें, comfortable mattress और pillow रखें। Temperature moderate हो तो नींद जल्दी आती है और deep sleep मिलती है।
