Children के लिए bedtime routine सबसे important है। हर दिन same time सोने की आदत डालें ताकि body clock regulate हो।
Bedtime से पहले mobile, TV और tablet बंद करें। Blue light बच्चों की sleep hormones को disturb करती है और नींद देर से आती है।
Pre-sleep activities में gentle reading या story time शामिल करें। इससे child calm होता है और mind prepare होता है सोने के लिए।
Room environment friendly होना चाहिए। Dark, quiet और comfortable bedding नींद quality बढ़ाती है। Light और noise कम रखें।
Evening में हल्का dinner और warm milk लेने से digestion smooth रहता है और children जल्दी सोते हैं। Overeating bedtime पर avoid करें।
