Warm-up और stretching से muscles और joints ready होते हैं। इससे injury और cramps का risk कम होता है।
Dynamic stretches जैसे leg swings और arm circles walking start से पहले करने से blood flow improve होता है।
Post walking cool-down static stretches करने से muscles relax होती हैं और soreness कम होती है।
Hamstring, calf और lower back stretches सबसे जरूरी हैं। यह walking के impact को balance करता है और flexibility बढ़ाता है।
Stretching habit long-term fitness के लिए beneficial है। यह balance, posture और endurance improve करता है।
