Warm-up muscles prepare करता है और blood flow increase करता है। Neck, shoulders, back और leg stretches injury risk कम करते हैं।
Dynamic warm-up 3–5 मिनट करें। Light jogging, arm circles और leg swings muscles ready करते हैं।
Workout के बाद cool-down 3–5 मिनट करें। Static stretches muscles relax और soreness कम करते हैं।
Deep breathing integrate करें। यह relaxation और recovery में मदद करता है।
Consistency warm-up और cool-down में beginners के लिए crucial है। इसे skip करने से fatigue और injuries risk बढ़ता है।
