Beginners के लिए 20–30 मिनट का workout ideal है। High-intensity से start करने की जरूरत नहीं, moderate pace safe है।
Warm-up 3–5 मिनट जरूर करें। Light cardio और dynamic stretches muscles prepare करते हैं और injury risk कम होता है।
Bodyweight exercises 2–3 sets और 10–15 reps के साथ करें। Gradual progression से muscles adapt और strengthen होती हैं।
Cool-down 3–5 मिनट stretching से करें। Neck, shoulders, back और legs stretch recovery में मदद करते हैं।
Consistency maintain करना जरूरी है। Daily या alternate-day sessions long-term fat loss और strength build के लिए sufficient हैं।
