Muscle building के लिए resistance और strength training critical है। Home में dumbbells, resistance bands या bodyweight exercises use करें।
Protein intake high रखें। Eggs, paneer, chicken, fish और legumes muscles repair और growth के लिए जरूरी हैं।
Complex carbs include करें। Oats, brown rice, quinoa और whole grains energy supply करते हैं और workout endurance improve करते हैं।
Healthy fats moderate लें। Nuts, seeds और olive oil hormones balance और energy metabolism support करते हैं।
Progress monitor करें। Gradually weight और intensity increase करें, और weekly body measurement track करें। Consistency long-term results के लिए जरूरी है।
