High-intensity exercises जैसे jumping jacks, burpees और mountain climbers short intervals में करें। Fat burn accelerate होता है।
Moderate-intensity exercises जैसे brisk walking, lunges और squats metabolism maintain करते हैं और muscles tone करते हैं।
Circuit या interval format adopt करें। 30–40 सेकंड exercise + 20–30 सेकंड rest beginners के लिए safe और effective है।
Warm-up और cool-down integrate करें। Muscles flexible रहते हैं और injury risk कम होता है।
Consistency maintain करें। Weekly 4–5 days exercise schedule fat loss और stamina improve करने में effective है।
