Posture improve के लिए core strengthening exercises adopt करें। Planks, bridges और bird-dog pose spinal alignment improve करते हैं।
Back stretches जैसे cat-cow, cobra और child's pose daily routine में करें। यह back flexibility बढ़ाता है और stiffness कम करता है।
Neck और shoulder stretches भी जरूरी हैं। Desk work के दौरान frequent mini stretches fatigue और muscle tension कम करते हैं।
Yoga और Pilates integrate करने से body alignment और core stability improve होती है। यह long-term posture benefit देता है।
Daily 10–15 मिनट targeted exercises ही long-term back pain prevention और healthy posture के लिए sufficient हैं।
