Home workout में basic strength exercises include करें। Squats, lunges, push-ups और planks core और leg muscles strengthen करते हैं।
Light dumbbells या resistance bands use करें। Beginner-friendly weight से start करना safe है और muscles stimulate करते हैं।
Workout में warm-up और cool-down mandatory हैं। Light stretching injuries prevent करता है और recovery improve करता है।
Weekly schedule बनाएं। 3–4 दिन strength training और 1–2 दिन cardio beginners के लिए ideal है। Alternate days rest recovery के लिए जरूरी हैं।
Nutrition और hydration भी important हैं। Protein-rich diet, complex carbs और water intake muscles recovery और growth में help करते हैं।
