Warm-up 3–5 मिनट करें। Light cardio जैसे walking in place, arm circles, leg swings muscles prepare करते हैं और injury risk कम करते हैं।
Dynamic stretches शामिल करें। Neck, shoulders, back और legs stretches blood flow increase करती हैं और joints flexible बनाती हैं।
Workout के बाद cool-down करें। Light stretching और deep breathing muscles relax करते हैं और recovery improve होती है।
Consistency warm-up और cool-down में जरूरी है। इसे skip करने से muscles tight होते हैं और soreness बढ़ सकती है।
Hydration maintain करें। Workout से पहले और बाद में पानी पीना metabolism और recovery में मदद करता है।
