Bodyweight exercises जैसे squats, lunges, push-ups और plank सबसे effective हैं। ये major muscles engage करते हैं।
Core strengthening exercises include करें। Crunches, leg raises और side plank abdominal और back muscles strengthen करते हैं।
Upper body के लिए modified push-ups और dips chair या floor पर कर सकते हैं। यह arms और shoulders को tone करता है।
Lower body के लिए lunges, squats और glute bridges रोज़ करें। ये legs और glutes strong करते हैं और balance improve करते हैं।
Daily 20–30 मिनट consistent practice से bodyweight exercises beginners के लिए muscles strengthen और fat burn में मदद करते हैं।
