15 मिनट में full-body workout के लिए circuit format ideal है। 30–40 सेकंड exercise + 20–30 सेकंड rest adopt करें।
Upper body, lower body और core exercises include करें। Squats, lunges, push-ups और plank basic और effective हैं।
Warm-up 3 मिनट करें। Light cardio और dynamic stretches muscles prepare करते हैं और injury prevent करते हैं।
Cool-down 2–3 मिनट stretching और deep breathing से करें। Muscles relax और recovery improve होती है।
Daily short session consistency के साथ करने से beginners के लिए fat burn, strength और stamina build करना possible है।
