Include करें protein-rich foods जैसे eggs, pulses, chicken, fish और low-fat dairy। यह muscles maintain करने में मदद करता है।
Complex carbs जैसे oats, brown rice और whole grains sustained energy देते हैं और fat storage कम करते हैं।
Avoid करें sugary drinks, fried foods और processed snacks। ये fat gain और metabolism slow करने वाले होते हैं।
Daily fruits और vegetables include करें। Fiber digestion improve करता है और fullness महसूस कराता है।
Hydration और portion control ध्यान रखें। Adequate water intake और small meals frequent खाने से calorie intake manage होता है।
