Night shift करने वालों को सबसे पहले अपने meals का time सेट करना चाहिए. Shift शुरू होने से पहले हल्का और balanced meal लें ताकि body को शुरू से ही सही energy मिले.
Shift के दौरान heavy खाना avoid करें. Heavy खाना खाने से नींद और थकान आती है. Light snacks जैसे roasted chana, fruits, sprouts या homemade sandwich अच्छे रहते हैं.
Pani की कमी night shift में जल्दी होने लगती है. हर एक से डेढ़ घंटे में थोड़ा पानी ज़रूर पिएँ. Body hydrated रहेगी तो focus और energy दोनों बढ़ेंगे.
Morning में shift खत्म होने पर एक warm meal लें, जैसे daliya, oats या हल्की sabzi roti. यह body को आराम देता है और नींद को भी बेहतर करता है.
Caffeine जैसे coffee और tea कम लें. ज़्यादा लेने से dehydration होता है और sleep cycle भी बिगड़ जाता है. इसके बदले chaach या lemon water पिएँ.
