sleep time पर anxiety होना common है, लेकिन इसे manage करना जरूरी है. सबसे पहले सोने से पहले screen time कम करो. ज्यादा mobile और laptop light mind को alert करती है और sleep disturb करती है.
evening में light physical activity helpful है. हल्की walk या stretching body को relax करती है और mind को calm करती है. यह sleep quality improve करती है और night anxiety कम होती है.
breathing aur meditation techniques adopt करो. deep breaths aur short guided meditation mind ko relax करती हैं. यह nervous system को calm करती है और naturally sleep में मदद करती है.
bedtime routine fix करो. same time पर सोना mind और body को signal देता है कि rest ka time है. consistent sleep schedule night anxiety ko stabilize करता है.
night me gratitude aur positive thoughts सोचो. दिन की अच्छी बातें याद करना mind को positive focus में shift करता है. negative thoughts कम आते हैं और नींद बेहतर होती है.
