Early rising कठिन लगता है क्योंकि body-clock सेट नहीं होती।
पहले एकदम 5 बजे उठने की कोशिश न करें—हर 3–4 दिन में alarm 15 मिनट पहले सेट करें।
रात में सोने से 1 घंटा पहले screen बंद करें और room की light dim कर दें—यह शरीर को signal देता है कि सोने का समय है।
सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएँ, और तुरंत खिड़की खोलकर natural light लें—sunlight आपकी circadian rhythm reset करती है।
सुबह का कोई ऐसा task plan करें जिसको लेकर आप excited रहें, जैसे walk, meditation या music।
Weekend पर भी wake-up time एक जैसा रखें ताकि body clock पीछे न जाए।
कुछ ही हफ्तों में waking early natural लगने लगता है।
