Overworked routine में mind hyperactive हो जाता है और night time पर भी काम वाले thoughts slow नहीं होते. यही reason है कि नींद disturb महसूस होती है. Mind को signal देना जरूरी है कि ये rest का time है.
Bedtime से 20 minutes पहले mind detox routine बनाना बहुत effective होता है. बस phone side पर रखकर deep breathing या warm water sip करने से nervous system relax mode में आ जाता है.
Physical relaxation भी बहुत मदद करता है. Light stretching, slow walk या warm shower body को unwind करता है और mind को calm signal देता है कि day खत्म हो चुका है.
Improved sleep तब आती है जब mind को दिन के load से slow transition मिलता है. धीरे-धीरे ये routine body और brain दोनों को night में शांति से settle होना सिखा देता है.
