रात को सोने से पहले सफाई सबसे जरूरी होती है क्योंकि रात में दाँतों पर जमे germs तेजी से बढ़ते हैं। अगर brushing सही ना हो तो cavities जल्दी बन जाती हैं। इसलिए bedtime routine बहुत जरूरी होता है।
सबसे पहले soft toothbrush का इस्तेमाल करें ताकि gums को नुकसान ना हो। Brush को हल्के हाथ से गोल-गोल घुमाते हुए पूरे 2 मिनट तक इस्तेमाल करें। इससे हर कोने की सफाई हो जाती है।
Night brushing में fluoride toothpaste का इस्तेमाल करें। Fluoride enamel को strong बनाता है और दाँतों पर बनने वाले छोटे-छोटे holes को भी भरने में मदद करता है। ये cavities को शुरू होने से पहले ही रोक देता है।
Brush करने के बाद tongue cleaning करें। जीभ पर सबसे ज्यादा germs जमा होते हैं और वही bad smell की सबसे बड़ी वजह होते हैं। Tongue cleaner से कुछ सेकंड की सफाई काफी होती है।
अंत में एक बार पानी से मुँह अच्छी तरह साफ करें। कुछ लोग brushing के बाद पानी नहीं पीते या मुँह नहीं धोते, जिससे toothpaste का असर कम होता है। रात की सही oral hygiene सुबह की fresh breath और cavity-free दाँतों के लिए सबसे जरूरी है।
