दाँत strong बनाने के लिए सबसे जरूरी है कैल्शियम और विटामिन-D। ये दोनों आपके teeth enamel को मजबूत रखते हैं और sensitivity कम करते हैं। रोज़ की diet में दूध, दही या पनीर जैसे simple foods शामिल करें।
अगर आप milk products कम लेते हैं तो roasted chana, til और leafy सब्ज़ियाँ अच्छे sources हैं। ये दाँतों की कमजोरी naturally दूर करती हैं और bite force भी बढ़ाती हैं।
Fruit में apple और guava बहुत अच्छे होते हैं। ये दाँतों की natural सफाई करते हैं क्योंकि इन्हें चबाने से gums मजबूत होते हैं और teeth पर जमी गंदगी हटती है।
Sweet और sugary चीजें बिल्कुल कम करें। ये enamel को कमजोर करती हैं और छोटे बच्चों के दाँत में cavity की सबसे बड़ी वजह हैं। अगर मिठाई खाएँ तो तुरंत मुँह धो लें।
पानी पीना सबसे simple लेकिन powerful तरीका है। Water दाँतों पर जमा acid को neutral करता है और bacteria को बढ़ने नहीं देता। Strong teeth के लिए पानी की habit बहुत जरूरी होती है।
