Diet में heavy, oily या spicy खाना रात में avoid करें। Light dinner digestion improve करता है और नींद smooth आती है।
Sleep-promoting foods जैसे banana, milk या nuts लेने से body relax होती है। इनमे tryptophan होता है जो sleep hormones बढ़ाता है।
Lifestyle में daily exercise बहुत important है। Morning या afternoon में हल्की exercise नींद quality improve करती है। Evening heavy workout avoid करें।
Stress management essential है। Mind calm रहेगा तो sleep deep होगी। Meditation, deep breathing और short walks नींद improve करते हैं।
Hydration balanced रखें। Bedtime से ठीक पहले ज्यादा पानी न लें ताकि रात में बार-बार उठने की जरूरत न पड़े।
