Portion control में हर meal के लिए suitable quantity चुनें। Overeating से calorie intake बढ़ती है और fat gain होता है।
Small frequent meals दिनभर metabolism maintain करते हैं और blood sugar spikes कम करते हैं। 3 main meals + 2 snacks ideal हैं।
Meal timing regular रखें। Breakfast, lunch और dinner same time पर लेने से body clock और digestion improve होता है।
Evening और night meals light रखें। Heavy dinner sleep और fat storage disturb कर सकते हैं।
Water और herbal drinks meals के साथ लेना digestion और calorie burn को support करता है। Hydration weight management में crucial है।
