High-intensity interval training (HIIT) effective है। 30–40 सेकंड exercise + 20–30 सेकंड rest format beginners के लिए ideal है।
Exercises जैसे jumping jacks, high knees, mountain climbers और burpees fat burn accelerate करते हैं।
Warm-up 3–5 मिनट जरूर करें। Light cardio और dynamic stretches metabolism activate करते हैं और injury prevent करते हैं।
Cool-down 3–5 मिनट stretching और deep breathing से करें। Muscles relax और recovery fast होती है।
Daily 15–25 मिनट focused HIIT beginners के लिए effective है। Consistency और gradual progression fat loss और stamina improvement के लिए जरूरी है।
