Weight loss के लिए सबसे जरूरी है portion control. Ghar का खाना बिल्कुल ठीक है, बस quantity थोड़ी कम रखें. Plate आधी sabzi aur salad की रखें, बाक़ी dal aur roti.
सुबह का नाश्ता bilkul skip न करें. पोहा, oats dosa या upma जैसे हल्के options ideal हैं. Breakfast skip करने से body ज्यादा भूखी हो जाती है और फिर lunch में ज्यादा खा लिया जाता है.
Lunch में simple खाना लें और rice की quantity कम करें. Brown rice या multi grain roti लेने की कोशिश करें. इससे stomach देर तक भरा महसूस करता है.
शाम को भारी snacks avoid करें. अगर थोड़ी भूख लगे तो green tea, fruit या roasted snacks अच्छा विकल्प है. इससे metabolism active रहता है.
Dinner हमेशा light रखें और सोने से 2 घंटे पहले खा लें. Simple khichdi, daliya या हल्की roti sabzi weight loss में काफी मदद करते हैं.
