मीठा पूरी तरह छोड़ना ज़रूरी नहीं, लेकिन quantity कम करना ज़रूरी है. छोटी sweet bite से शुरू करें, पूरा piece या पूरा bowl न खाएँ.
मीठा खाने का time बदल दें. Night में sweets बिल्कुल न लें. अगर लेना ही है तो lunch के बाद एक छोटी मात्रा लें. इससे calories दिन में burn हो जाती हैं.
Sugar की जगह कभी-कभी jaggery या dark chocolate ले सकते हैं. ये थोड़ी healthy choices हैं और craving भी शांत कर देती हैं.
अगर sweet cravings बहुत तेज़ हों तो पानी, fruit या warm milk लें. शरीर को comfort मिलता है और मिठाई की इच्छा आधी रह जाती है.
Week में दो दिन ही proper sweets रखें. बाकी दिन सामान्य diet चलने दें ताकि overall calories कम रहें और weight-loss चल सके.
