सबसे पहले काम खत्म होते ही 5 मिनट deep breathing करो। इससे दिमाग vibrant mode से calm mode में shift होता है।
फिर screen बंद कर दो। mind को signal देना ज़रूरी है कि दिन खत्म हो चुका है।
गुनगुना पानी पीकर शरीर को हल्का गर्म रखो। यह warmth body को relax करती है और active mind शांत होने लगता है।
अगर दिमाग बहुत तेज चल रहा है तो हल्का slow music या guided relaxation सुनो। यह brain waves ko slow करता है जो नींद के लिए जरूरी है।
अंत में light पढ़ाई या gratitude करो। दिमाग naturally settle हो जाता है और रात शांत लगने लगती है।
