सबसे पहले बच्चों के लिए fixed sleep time रखो। fixed timing से उनका body clock strong बनता है और वो जल्दी सो जाते हैं।
फिर TV और phone 1 घंटा पहले बंद कर दो। बच्चों का दिमाग तेज रोशनी में ज्यादा active हो जाता है।
हल्का खाना और हल्का warm milk बहुत मदद करता है। stomach जल्दी settle होता है और थकान भी बढ़ती है।
सोने से पहले कहानी सुनाना या lullaby बच्चों को calm करता है और उनका mind settle होता है।
कमरे की light dim कर दो। soft light बच्चों के दिमाग को नींद का signal देती है।
