Full-body workout में major muscles target करें। Legs, core, arms और back exercises include करें। Squats, lunges, push-ups और plank ideal हैं।
Warm-up 3–5 मिनट करें। Light cardio और dynamic stretches body prepare करते हैं और injury risk कम होता है।
Circuit format adopt करें। 30–40 सेकंड exercise + 20 सेकंड rest cycle beginner-friendly है और metabolism boost करता है।
Cool-down 3–5 मिनट करें। Light stretching और breathing exercises muscles relax करते हैं और recovery improve होती है।
Nutrition और hydration maintain करें। Protein-rich snacks और adequate water intake workout effectiveness बढ़ाते हैं और recovery fast होती है।
