Core exercises जैसे plank, crunches, leg raises और side plank posture improve और abdominal muscles strengthen करते हैं।
Beginner के लिए 10–15 reps और 2–3 sets safe हैं। Daily या alternate-day practice sufficient है।
Warm-up और cool-down 3–5 मिनट करें। Light stretching muscles flexible रखते हैं और injury risk कम करते हैं।
Slow motion में exercises perform करें। Correct form maintain करना सबसे जरूरी है। Wrong posture से lower back pain हो सकता है।
Consistency maintain करें। Gradually duration और intensity increase करने से core strength और stamina long-term improve होती है।
