Stretching muscles को flexible और joints को strong बनाता है। Neck, shoulders, back और legs stretches सबसे जरूरी हैं।
Dynamic stretches warm-up के दौरान करें। Leg swings, arm circles और torso twists body को prepare करते हैं।
Static stretches workout के बाद करें। Forward bend, quad stretch और shoulder stretch muscles relax और recovery improve करते हैं।
Each stretch 20–30 सेकंड hold करें। Beginners के लिए धीरे-धीरे increase करना safe और effective होता है।
Consistency maintain करना जरूरी है। Daily stretching fatigue कम करती है और posture और flexibility long-term improve होती है।
